Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło wywal, szynkę również 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. Odżywkę białkową wypij od razu po treningu, a po 30 minutach zjedz normalny posiłek taki jak przed, czyli ryż/makaron + pierś/ryba 5. Masło wywal, daj tutaj oliwę/orzechy, zbyt duża ilość węgli na noc, daj np. 50g ryżu [...]
[...] jaja i nie dawaj wtedy oliwy. Z przed treningowego wyrzuciłbym oliwę. Tłuszcz około treningowo raczej nie wskazany. Myślę że w po treningowym 100g ryżu Ci wystarczy zwłaszcza że już masz ww z carbo po treningu. A tym bardziej jest to już Twój przed ostatni posiłek. Na noc daj więcej oliwy. pozdr Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-11 09:46:20
zbytecznosc bcaa na masie ? jesli kreci sie aeroby po treningu silowym 30 minut to bcaa przed i po treningu nie jest czyms dziwnym i czy jest sens brac bcaa po treningu silowym przed aerobami jesli od razu po treningu wypijamy porcje bialka ? poznmiej aero 20-30 minut i posilek potreningowy pzdr
[...] które Ci podesłałam(a twierdzisz, że je też czytałeś) napisane jest takie coś...? 1. Posiłki mają być zbilansowane porcja białka, węli i tłuszczy 2. Białka minimu 202-25g na posiłek, by próg leucynowy mógł zostać osiągniety (o progu domniemam czytałeś ;) ?) 3. Warzywa najlepiej do każdego posiłku, świeże tym bardziej, że jest sezon 4. Jadasz tyle [...]
Dzięki a jeszcze pytanko czy po treningu mogę jeść kurczak z ryżem? To dobry posiłek potreningowy ? Oczywiście możesz zjeść taki posiłek natomiast musisz wiedzieć że ważne jest to jak się odżywiamy w ciągu całego dnia a nie tylko jak przed czy po treningu .
Ekipa: dieta sie wydaje ok ale wydaje mi sie, ze po treningu za malo jesz weglowodanow (jesz 48g a pozniej dopiero rano!) posilek 5 zjadlbym troche pozniej (45-60min po treningu) ale dolozyl ww np. z ryzu bialego czy makaronu ale to tylko moje skormne zdanie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic [...]
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]
s.m.p.a a da radę zastąpić 2 lub 3 posiłek jakąś odżywką ? ? Nie mam czasu na przygotowanie tych posiłków a później spożycie ich...Bo to jest tak ,że jeden tydzień u ojca jestem a drugi u matki (siłownie mam u matki) więc jak jestem u ojca to jadę na trening od razu po szkole i po treningu muszę wracać . treningi mam wtorek, czwartek, sobota.. we [...]
[...] Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu kreatyny. Po powrocie do domu makaron pełnoziarnisty 85g, whey c6 50g, oraz 35g miodu. Mega smaczny posiłek. No i druga fota, dzisiejsze małe zakupy. /SFD/Images/2015/11/9/2574a6b9556d45d895812f2c65e1e097.jpg /SFD/Images/2015/11/9/7ad7db4ad41d4667a68986f1d340e0b3.jpg
Z reguły jadam o takich godzinach: 10,13,16 -17/18->Trening<--,kilka min po treningu posiłek IV i potem staram się jeść ostatni posiłek na 1h przed snem.
Po treningu siłowym lepiej zjadać posiłek pełnowartościowy , kanapki zostaw sobie jako posilek awaryjny ( co nie oznacza ze są zle -kwestia odpowiedniego przygotowania )
aeroby rób po treningu. jeżeli chodzi o posiłek to możesz wziąć białko od razu po treningu/ale szybkowchłanialne- wpc np./ a posiłek wg. takich proporcji powinien byc dobry, wiele zależy od tego również jaką dietę wybrałeś i stosujesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jako przekąski wrzuce wafle ryżowe a po treningu wafle w czekoladzie, żeby troche cukrów prostych dodać i na obiad 3 piersi będę robił na parze, zjem dwa i jedno zostanie na posiłek potreningowy wtedy bd. pierś banan + wafle w ciemnej czekoladzie. Myślę, że będzie ok. Ogarnę te ćwiczenia, trening zrobię dopiero o 19 bo mam coś do zrobienia. [...]
Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30